心理健康与和谐社会


讲座主题：心理健康与和谐社会
主 讲 人：陈树（心理中心咨询治疗师）
讲座时间：2005年12月10日
讲座地点：医学系四楼多媒体教室
参加人员：各年级学生、学生会和社团干部
主持单位：医学系学生会

…………………………………………………………………………………………………
个体心理健康←→和谐人际关系←→和谐环境←→和谐社会

▲现代社会与心理健康
一、现代社会 由于生产力的高度发展，科学技术的日新月异，人们称：我们进入现代社会。现代社会有其自己的生活方式和思想观念，而和谐社会是最理想的目标。
1．现代生命观
2．现代健康观毛泽东曾提出学校教育应以“健康第一”。世界卫生组织(WHO)的章程序言中指出：“健康不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安好的状态。”这说明，一个健康的人应该是身心健康的，心理健康既是身体健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。

二、心理健康
1.什么是心理健康
什么叫心理健康？1946年，第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。除此定义表述外，人们还从不同的方面来进行解释。有人认为心理健康是人们对环境能高效而愉快地适应；也有人认为心理健康应是一种积极、丰富而持续的心理状态，在这种状态下适应良好，具有生命活力，能充分发展其身心潜能而绝非仅仅没有心理疾病；还有人认为，心理健康表现为积极性、创造性和人格统一，有行动热情和良好的社会适应力。较为普遍的观点认为心理健康是能够充分发挥个人的最大潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。具体说，包括两层含义：一是与绝大多数人相比，其心理功能是正常的，无心理疾病；二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效地富有建设性地完善个人生活。基于以上观点，我们认为，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。
2.心理健康的标准
以什么作为心理健康的标准，怎样才算是心理健康，这是一个比较复杂的问题。综合各家观点，参照现实社会生活及人们的心理和行为表现，现代人和青少年学生的心理健康标准应从以下七个方面来考虑：
　 （1）智力正常
　　 智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它是衡量一个人心理健康的最重要的标志之一。正常的智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的心理条件。一般地讲，智商在130以上，为超常；智商在90以上，为正常；智商在70—89间，为亚中常；智商在70以下，为智力落后。智力落后的人较难适应社会生活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展水平要与同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展。例如，对外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，都是智力不正常的表现。
　 （2）情绪适中
　　 情绪适中是指情绪是由适当的原因所引起；情绪的持续时间随着客观情况的变化而变化；情绪活动的主流是愉快的、欢乐的、稳定的。有人认为，快乐表示心理健康如同体温表示身体健康一样的准确。一个人的情绪适中，就会使整个心身处于积极向上的状态，对一切充满信心和希望。
　 （3）意志健全
　　 一个人的意志是否健全主要表现在意志品质上，意志品质是衡量心理健康的主要意志标准，其中行动的自觉性、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。行动的自觉性是对自己的行动目的有正确的认识，能主动支配自己的行动，以达到预期的目标；行动的果断性是善于明辨是非，适当而又当机立断地采取决定并执行决定；行动的顽强性是在作出决定、执行决定的过程中，克服困难、排除干扰、坚持不懈的奋斗精神。
　　 反应适度是意志健全的主要组成部分，也是心理健康的外在表现之一。反应适度说明人的行为表现协调有度，主要表现为：意识和行为一致，即言行一致；为人处世合情合理，灵活变通；在相同或相类似情境下，行为反应符合情境，既不过分，也不突然。
　 （4）人格统一
　　 人格是指一个人的整体精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。人格的各种特征不是孤立存在的，而是有机结合成相互联系的整体，对人的行为进行调节和控制。如果各种成分之间的关系协调，人的行为就是正常的；如果失调，就会造成人格分裂，产生不正常的行为。双重人格或多重人格是人格分裂的表现。一个人的人格一经形成，就具有相对稳定的特点，因此，形成一个统一的、协调的人格和形成一个残缺的、失调的人格，其性质对心理发展和精神表现的影响是截然不同的。
　 （5）人际关系和谐
　　 人际关系和谐是心理健康的重要标准，也是维持心理健康的重要条件之一.人际关系和谐具体表现为：在人际交往中，心理相容，互相接纳、尊重，而不是心理相克，相互排斥、贬低；对人情感真诚、善良，而不是冷漠无情、施虐、害人；以集体利益为重，关心、奉献，而不是私字当头，损人利己，等等。
（6）与社会协调一致
　　 心理健康的人，应与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，与社会的进步与发展协调一致。如果与社会的进步和发展产生了矛盾和冲突，应及时调节，修正或放弃自己的计划和行动，顺历史潮流而行，而不是逃避现实，悲观失望，或妄自尊大、一意孤行，逆历史潮流而动。
　 （7）心理特点符合年龄特征
　　 人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。

三、优化校园文化建设，打造和谐心理环境

四、人的心理特性与和谐社会统一观：
1．心身统一的整体观
2．人与环境、社会的统一观
3．认知与评价的观点
4．主动适应与调节的观点
5．心理应激 （1）应激的定义及其特点（2）对心理应激的认识特点：（3）应激源 ：
五、社会文化因素与心身疾病
六、社会心理学与心理健康：
生活案例分析与对策 ——如何更好地适应大学生活

心理成长自助技巧 快乐宣言
1. 只为今天，我要很快乐。
2. 只为今天，我要让白己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。
3．只为今天，我要爱护我的身体。
4．只为今天，我要加强我的心理。
5．只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；我还要做两件
我并不想做的事，是为了锻炼。
6．只为今天，我要做—个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，
行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。
7．只为今天，我要试着只考虑。怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。
8．只为今天，我要定下一个计划。
9．只为今天，要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番，在这半个钟点里，我要尽量使我的生命更充满希望。
10．只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。
心理平衡要诀
1．不要对自己过分苛求如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。
2．对他人的期望不要过高，如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢?
3.学会情绪自制当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。
4．偶尔也要屈服要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
5．暂时回避，在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动，看碟片、听音乐等。
6．找人倾诉如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅；
7．为别人做些事，帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
8.在一个时间内，只做一件事可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲。
9.对人表示善意，如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
心理减压十二招
1．开怀大笑，尽情发泄。
2．保持沉默有助于降压。
3. 听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
5．在无人处大声喊叫或大哭。
6．与人为善，不要怀恨在心。
7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”：
9.对小事不太计较，装糊涂最好。
10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
11.换一个角度看问题，找出恰当的解决办法，12．车到山前必有路，今天快乐就会过去。
战胜自卑方案
1．全面了解自己，正确评价自己 将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人作一比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
2．转移注意力 不要老关注自己的弱项和失败，将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。
3．用行动证明自己的能力与价值 先选择一项自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会让你的自信心趋于巩固，当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢?
4．从另一个力面弥补自己的弱点 一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。—个人这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。—个人只要有了积极心态，对自己扬长避短，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。
克服怯懦技巧
1．径直迎着别人走上去，好像他欠了你的钱。
2．训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。
3. 开口时声音洪亮，结束时也会强有力；相反，开始软弱，那么闭嘴时也就软弱。
4．有时，为了在喧哗中让别人听见，有必要轻轻讲话。
5．学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。
6.会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。
7．熟记演讲的首尾，那么你从头至尾都会口若悬河。
8．想方设法接触伟人。和比自己年纪大，比自己强的人交往。这样，你会学到知识；同时还可以观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。
9．不断给自己出难题，不断实践克服怯懦的方法。
10．注意，这些只是窍门与法则 首先还需精通本职工作，有能力才会有信心，有作为才能体现—个人在社会上的价值。
除烦四法
1．自我发泄。日本松下电器公司创始人松下幸之助曾在企业中设有“精神健康室”，凡心情不好的员工皆可入内，先被一排哈哈镜诱笑，还可抄起棍子向真人般大小的橡皮“经理”、“总管”们迎头痛击。出来时有守候在此的领导满面笑容地倾听意见，使当事人的愁烦烟消云散。看来，如果心烦，不妨跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌等自我发泄一通，可使心情好转。不过，此法以隐蔽自行为宜。
2．前去理发。意大利一个心理研究机构提出：如果心境不佳，那就快去理发。因为在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳等香气的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后揽镜自观，发型改变，容貌整洁，可使自信增强，情绪好转。
3．换身好衣。美国心理学家詹姆斯发现，服饰称心与否，与情绪也有关。他认为，烦躁者不宜穿皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁者不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，委屈者不宜穿红紫黄赭等暖色衣。总之，情绪不佳时，换身质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，可使心情好转。
4．外出旅游。心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法，外出旅游最为适宜，旅游归来，改换厂一副好心情的不乏其例。
培养乐观情绪十要诀:
1．有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。
2．制订周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。
3．体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。
4．要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应对。
5．多与有成就者和乐观者交往。
6．自我奖励。当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。
7．正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它，并用下一项工作采取代它。8．保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。
9．注意修饰外表。
10．参加有益的社交活动。
怎样尽早察觉心理异常如能尽早发现心理异常，及时进行自我调整或去心理医生处咨询就诊，可减少精神疾病的发生。有关专家认为，可从以下几个方面来判断是否出现了心理异常：1．学习或工作效率无原因地急剧下降。如学习成绩突然大幅下降，学习兴趣消失，不能按时完成作业，千方百计逃避上学；工作一向认真的人突然不能正常完成任务，对工作无缘无故产生抵触情绪，甚至厌恶上班等。2．生活习惯和生活规律突然改变。如睡眠一向很好，突然发生障碍，常常深夜做一些完全可以在白天做的事情，半夜醒后辗转难眠，白天则无精打采等。3．饮食习惯发生突变。如不该吃饭的时间自己弄东西吃；有时几顿饭都不吃，有时则暴饮暴食；原来爱吃的菜不喜欢吃了，原来不爱吃的菜都不可思议地喜欢吃了。4．个性发生明显变化。性格上原来的缺点更加突出，如孤僻、多疑、胆小害羞、性情暴躁或多愁善感等;一些原本良好的性格特点则变得不好了，如本来活泼的人变得沉默了，有礼貌的人变得粗野了等。5．出现不合逻辑的错误言行。经常说错话或词不达意；经常做出毫无道理、毫无益处的错事。
心理压力大会致病 现代社会工作和生活的快节奏会使人增加心理上的压力，产生紧张和焦虑感，时间一长则很容易导致身心疾患。例如：1．胃病。精神持续紧张、情绪受压抑，会使胃的蠕动节奏和分泌功能发生改变，从而诱发胃或十二指肠溃疡。2．食欲不振。情绪上的忧郁、烦躁会影响人的胃口，严重的还会造成神经性厌食症。3．便秘。精神紧张也会造成大肠功能异常，因而引起便秘或腹泻。4.失眠症。精神压力一大，晚上就容易睡不着。5．妇科疾病。心理压力过大或时间过长会引起内分泌失调，从而引起月经不调、痛经、闭经等疾病。6．口腔溃疡。精神压力等因素会对人体的免疫功能造成影响，使自体免疫系统出现紊乱，从而导致罹患口腔溃疡。凡患有以上诸种疾病的人可从心理因素方面寻找一下病因，如因心理压力引起则应积极寻找对策，放松和减轻心理压力。